Остеопат Елена Скляр поделилась пятью важными рекомендациями для сохранения здоровья спины. Среди основных причин проблем с позвоночником она выделила неправильную обувь и позы для сна.
Постоянное ношение обуви на каблуке выше четырех сантиметров существенно изменяет биомеханику тела. Это приводит к смещению центра тяжести таза вперед и вызывает чрезмерный прогиб в поясничном отделе, что в итоге провоцирует боли. Специалист подчеркивает, что повседневная обувь должна быть максимально удобной и физиологичной.
Для тех, чья работа связана с длительным сидением, Скляр рекомендует устраивать короткие, пятиминутные «активные паузы» каждые 45–60 минут. Простые упражнения для спины, плеч, шеи и ног, а также короткая прогулка по офису, помогут снять напряжение с межпозвоночных дисков и улучшить кровообращение.
Врач также предостерегает от распространенной привычки сидеть, закинув ногу на ногу. Такая поза способствует перекосу таза, увеличивает нагрузку на поясницу и нарушает нормальный отток венозной крови. Для поддержания крепкого позвоночника необходимы регулярные физические нагрузки: три-четыре раза в неделю по 40–60 минут.
Наиболее вредной привычкой для шейного и поясничного отделов позвоночника остеопат назвала сон на животе. В таком положении позвоночник остается скрученным в течение всей ночи. Оптимальными позами для сна считаются сон на спине или на боку. Если вы спите на боку, важно обеспечить прямую линию позвоночника, используя подушку, которая заполняет пространство между плечом и головой. Кроме того, для предотвращения скручивания в пояснично-крестцовом отделе рекомендуется подкладывать подушку между коленями.
