Остеопат Скляр назвала пять советов, которые сохранят здоровье спины
Остеопат Елена Скляр поделилась пятью важными рекомендациями для сохранения здоровья спины. Среди основных причин проблем с позвоночником она выделила неправильную обувь и позы для сна.
Постоянное ношение обуви на каблуке выше четырех сантиметров существенно изменяет биомеханику тела. Это приводит к смещению центра тяжести таза вперед и вызывает чрезмерный прогиб в поясничном отделе, что в итоге провоцирует боли. Специалист подчеркивает, что повседневная обувь должна быть максимально удобной и физиологичной.
Для тех, чья работа связана с длительным сидением, Скляр рекомендует устраивать короткие, пятиминутные «активные паузы» каждые 45–60 минут. Простые упражнения для спины, плеч, шеи и ног, а также короткая прогулка по офису, помогут снять напряжение с межпозвоночных дисков и улучшить кровообращение.
Врач также предостерегает от распространенной привычки сидеть, закинув ногу на ногу. Такая поза способствует перекосу таза, увеличивает нагрузку на поясницу и нарушает нормальный отток венозной крови. Для поддержания крепкого позвоночника необходимы регулярные физические нагрузки: три-четыре раза в неделю по 40–60 минут.
Наиболее вредной привычкой для шейного и поясничного отделов позвоночника остеопат назвала сон на животе. В таком положении позвоночник остается скрученным в течение всей ночи. Оптимальными позами для сна считаются сон на спине или на боку. Если вы спите на боку, важно обеспечить прямую линию позвоночника, используя подушку, которая заполняет пространство между плечом и головой. Кроме того, для предотвращения скручивания в пояснично-крестцовом отделе рекомендуется подкладывать подушку между коленями.
Свежие материалы — Баскетбол
Сроки возвращения Дончича после травмы
Появилась информация о возможном времени возвращения в строй травмированного игрока Луки Дончича. Звездный баскетболист, получивший повреждение, скоро может вновь присоединиться к своей команде. В настоящее время ведется активная работа по восстановлению спортсмена. Ожидается, что в ближа
Готов ли Дончич вернуться в плей-офф?
В мире баскетбола активно обсуждаются последние новости, касающиеся как звездных игроков, так и ярких моментов на площадке. Одним из главных вопросов, волнующих болельщиков, является готовность Луки Дончича привести свою команду к участию в плей-офф. Его выдающиеся индивидуальные показатели и
Мария Клюндикова: Перспективная баскетболистка для основы "Торонто"
Баскетбольный клуб "Торонто" проявляет активный интерес к молодой и талантливой баскетболистке Марии Клюндиковой. По имеющейся информации, клуб рассматривает ее как потенциального игрока основного состава. Это говорит о высоком уровне оценки ее игровых качеств и перспективности. Клюндиков
Лианджело Болл: Стремление к НБА не угасает
Несмотря на пройденный путь и пережитые моменты, Лианджело Болл сохраняет твердое намерение пробиться в Национальную баскетбольную ассоциацию (НБА). Он активно работает над своей игрой и продолжает верить в возможность достижения этой цели. Последние события и его выступления на различных
Леброн Джеймс: 41-летний ветеран превосходит свой дебютный сезон в НБА
Несмотря на свой возраст, 41-летний Леброн Джеймс продолжает демонстрировать выдающуюся игру в текущем сезоне НБА. Его статистика по многим показателям превосходит те, что он показывал в своем дебютном году в лиге. Это свидетельствует о феноменальном долголетии и неугасающей страсти к баскетбо
Илона Корстин: «Сейчас мы продвигаем продукт через популярных молодежных блогеров»
В современном мире, где молодежь активно потребляет контент в социальных сетях, спортивные организации и бренды ищут новые, эффективные пути взаимодействия с целевой аудиторией. Одним из таких перспективных направлений стало сотрудничество с популярными молод